आयुष्य हे भावनांचे रोलरकोस्टर असू शकते आणि कधीकधी असे वाटते की आपण सीटबेल्टशिवाय रोलरकोस्टर चालवत आहोत. दुःख, निराशा किंवा अगदी निराशेचे क्षण अनुभवणे पूर्णपणे सामान्य आहे. तथापि, जर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त वेळा अश्रू ढाळत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या मूडला मजबूत करण्याची गरज असल्याचे लक्षण असू शकते. सुदैवाने, तुमचे भावनिक विश्व सुधारण्यासाठी आणि आनंद आणि समाधानाकडे परत जाण्यासाठी तुम्ही अनेक प्रभावी धोरणे वापरू शकता.
सपोर्ट सिस्टमशी संपर्क साधा
तुमचा मूड वाढवण्‍याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या सपोर्ट सिस्‍टमवर अवलंबून राहणे. मित्र असोत, कुटुंब असो किंवा थेरपिस्ट असो, तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीसोबत तुमच्या भावना सामायिक केल्याने तुम्हाला आराम मिळू शकतो. ते सल्ला देऊ शकतात, सहानुभूतीपूर्वक सहवास देऊ शकतात किंवा कठीण काळात भावनिक आधार देण्यासाठी उपस्थित राहू शकतात. त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यास अजिबात संकोच करू नका आणि तुम्ही कशातून जात आहात हे त्यांना कळवा.
माइंडफुलनेस आणि ध्यानाचा सराव करा
माइंडफुलनेस आणि ध्यान तंत्र तणाव कमी करण्यासाठी आणि भावनिक कल्याण वाढविण्यासाठी सिद्ध झाले आहे. या पद्धती तुम्हाला त्या क्षणी उपस्थित राहण्यास प्रोत्साहित करतात, जे भूतकाळातील किंवा भविष्याबद्दलच्या चिंता दूर करण्यात मदत करू शकतात. तुमच्या श्वासावर आणि तुमच्या शरीरातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही तुमचे मन शांत करू शकता आणि अश्रूंची वारंवारता कमी करू शकता. तुम्ही सरावासाठी नवीन असल्यास अ‍ॅप्स आणि ऑनलाइन संसाधने तुम्हाला मेडिटेशन व्‍यायामांद्वारे मार्गदर्शन करू शकतात.
शारीरिक क्रियांमध्ये व्यस्त रहा
व्यायाम हा एक नैसर्गिक मूड बूस्टर आहे. जेव्हा तुम्ही शारीरिक हालचाली करत असता, तेव्हा तुमचे शरीर एंडोर्फिन सोडते, ज्याला “फील-गुड” हार्मोन्स म्हणतात. नियमित व्यायामामुळे केवळ तणाव कमी होण्यास मदत होत नाही तर तुमची संपूर्ण आरोग्याची भावना देखील वाढते. वेगवान चालणे असो, योगासन असो किंवा तीव्र व्यायाम असो, तुम्हाला आवडणारी शारीरिक क्रिया शोधा आणि ती तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवा.
स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य द्या
सकारात्मक मूड राखण्यासाठी स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे. स्वत:साठी वेळ काढणे, तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियांमध्ये गुंतणे आणि आत्म शांतीचा सराव करणे हे स्वत: ची काळजी घेण्याचे महत्त्वाचे पैलू आहेत. अधी मधी स्वतःचे लाड करा, एखादे पुस्तक वाचा, तुमचे आवडते जेवण बनवा किंवा फक्त तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करण्यात वेळ घालवा. लक्षात ठेवा की आपल्या मानसिक आणि भावनिक आरोग्याची काळजी घेणे हे शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे.
निरोगी जीवनशैली राखा
संतुलित आहार आणि योग्य झोप तुमच्या मूडसाठीअत्यंत आवश्यक आहे. खराब पोषण आणि अपुरी झोप तुमच्या भावनिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला दुःख आणि चिडचिड होण्याची अधिक शक्यता असते. तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळत आहे आणि विविध प्रकारचे पौष्टिक समृध्द पदार्थ खात असल्याची खात्री करा. हायड्रेशन देखील महत्त्वाचे आहे; योग्य प्रकारे हायड्रेटेड राहिल्याने तुमचा मूड नियंत्रित होण्यास मदत होते.
नकारात्मक विचारांना आव्हान द्या
नकारात्मक विचारसरणी कमी मूडमध्ये योगदान देऊ शकते. जेव्हा तुम्ही स्वतःला नकारात्मक विचारांच्या चक्रात अडकवता तेव्हा त्यांना आव्हान द्या. स्वतःला विचारा की हे विचार तर्कसंगत आणि वास्तववादी आहेत किंवा ते तर्कहीन भीती किंवा असुरक्षिततेवर आधारित आहेत का. नकारात्मक विचारांना सकारात्मक गोष्टींमध्ये बदलणे आणि आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने जीवनाकडे पाहण्याचा आपला एकूण दृष्टीकोन सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा
ध्येय निश्चित करणे आणि साध्य करणे, ते कितीही लहान असले तरीही, ते साध्य करण्याची भावना प्रदान करू शकतात आणि तुमचा स्वाभिमान वाढवू शकतात. व्यवस्थापित करण्यायोग्य कार्यांसह प्रारंभ करा आणि हळूहळू अधिक महत्त्वाच्या आव्हानांना सामोरे जा. वाटेत तुमचे यश साजरे करा आणि तुम्हाला उद्देश आणि प्रगतीची जाणीव झाल्यावर तुमचा मूड उंचावला जाईल.
निष्कर्ष
जीवनातील आव्हानां समोर रडणे ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, परंतु जर तुम्ही स्वतःला वारंवार रडत असल्याचे दिसले, तर तुमचा मूड आणि भावनिक कल्याण सुधारण्यासाठी सक्रिय पावले उचलणे आवश्यक आहे. तुमच्या सपोर्ट सिस्टीमशी संपर्क साधून, सजगतेचा सराव करून, शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतून, स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देऊन, निरोगी जीवनशैली राखून, नकारात्मक विचारांना आव्हान देऊन आणि साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे सेट करून तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण मिळवू शकता आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात अधिक आनंद मिळवू शकता. . लक्षात ठेवा की आपण आपल्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी संघर्ष करत असल्यास थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाकडून व्यावसायिक मदत घेणे हा नेहमीच एक पर्याय असतो. तुमचे कल्याण महत्त्वाचे आहे आणि त्यासाठी जीवनातील चढ-उतारांवर लवचिकता आणि सकारात्मकतेने नेव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी संसाधने उपलब्ध आहेत.
♿दिव्यांगा विषयी अधिक माहिती पाहिजे असेल तर व्हाट्सअप ग्रुप जॉईन करा .♿
♿दिव्यांग टेलिग्राम चैनल♿
पुढील लिंक वापरून माझ्या WhatsApp आणि telegram ग्रुपमध्ये सामील व्हा:
दया नको संधी हवी...
0 टिप्पण्या
माझ्या दिव्यांग बांधवांना मदत करण्याचा नेहमीच प्रयत्न राहिला आहे, जर तुम्हाला काही शंका असतील तर तुम्ही मला विचारू शकता.